护肾两招，做健康“肾”妈妈

    准妈妈除了应该做到劳逸结合，均衡饮食，平时多参与休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，还应多做一些简单的按摩和体操。这也是可以达到护肾健肾的功效的。护肾，从生活开始！

护肾两招，做健康“肾”妈妈

    准妈妈护肾大行动开始喇！

    第一招:

    按摩健肾

　　按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

　　搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。

　　缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。

    第二招：

　　做操健肾

　　两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

　　足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

    特别提示：孕妇做任何运动，安全是第一宗旨！

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