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产后减肥最佳时期

[2007-10-14 09:44]  作者:作者  进入论坛/博客

     现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘,和恢复窈窕的身材。定下心来,准备作战!

  1.把握瘦身黄金期

  根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来妳想瘦下来的困难度更高,而附在身上的超胖体重和肥肉,也会在未来的十年间跟随着妳,难以分离。

  这主要是因为多吃少动的生活型态,已经固定下来,难以调整;台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示,如果你想改变目前造成妳“肥胖”的生活型态,至少需要3个月的时间,才能扭转得过来;因此,建议妳,不妨把产后6个月的瘦身黄金期,当做是让自己“浴火重生”的转折点,好好地规划属于妳的减肥大计。唯有“狠”下心来执行,直到妳脱胎换骨之后,任何小SIZE的衣服都穿得下!

  2.量身订做减肥计划

  ●标准体重的计算方式:目前最简单的体重计算方式是BMI值,也就是体重除以身高的平方(公尺);台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,欧美国家和亚太地区的日本,都曾做过调查,最健康的BMI值座落于22,此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果妳觉得BMI值在22的体重数,在外观上仍显胖,可以再乘以0.9,做为减肥的目标体重。

  ●如何订做减肥计划:正确的减肥,是减去身体过多的体脂肪。如果妳想减去一公斤的体脂肪,就必须减少7,700卡的热量,经由营养师的计算,每天少1,000卡,乘以7天就等于7,700卡,也就是要费时一个星期,才能使一公斤的体脂肪完全消失不见;但是,为了让产后的妈妈免于遭受挨饿之苦,营养师建议,最理想的状态是一个星期减重0.5公斤,减肥者一天只要减少500卡的热量,就可以达成目标了。

        妳可以将它分配为饮食摄取减少250卡,运动量消耗250卡,渐进式的进行下去,3个月后,妳就能减去6~7公斤,而且不易复胖喔!这个方式对讲求速成减肥的现代人来说,或许太慢了,但是,换个角度思考,不用饿肚子,又能兼顾健康和营养,反而是更优雅而从容的减肥方式!

  3.产后减重的正确时机

  ●自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

  ●剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

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