孕妈妈练爬,有利生产 爬行不是幼儿的专利,孕妈妈也可以一起来凑热闹。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。 提醒: 1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 2、可以给你的膝盖戴上护膝。 3、爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。 相关:产前运动也有利生产 妇女怀孕期间常感到腰背痛楚,这与体内激素改变,导致盆骨及韧带放松有关,有脊医建议,孕妇腰封可减轻肚皮下坠力,减少腰背受压,但勤做产前及产后运动尤为重要,其中产前运动可以平衡整体关节及带的松紧度,令生产时更容易。 香港脊骨学会会长李天德称:妇女怀孕时,肚的负重增加,连带盆骨向前倾,形成折腰弯度增加及背肌压力,加上髋底骨关节放松,拉紧底骨的韧带,容易引起痛楚。 他指出,产前运动更可平衡脊骨﹑上身及新受力点的活动,使生产时受力位不会集中在一处地方,他指,这对自然生产尤为重要,因可平衡整体关节及韧带的松紧,让盆体功能变佳,生产时更加容易。 而产后运动亦同样重要,因孕妇的腹肌变得无力,肚皮松开,容易出现背痛,运动可改善问题。
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