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妈咪产后腰痛预防妙招

[2007-10-14 09:44]  作者:作者  来源:互联网  录入:longxiquan  进入论坛/博客

产后腰痛预防妙招

  1.从孕期即开始预防腰痛

  均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

  2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

  准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

  在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。

  如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。

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