腰部运动 【目的】 1.减少腰部酸痛。 2.增强腹压及会阴部弹性。 【做法】 1.手扶椅背,慢慢吸气。 2.手臂用力,使身体重力集中于椅背。 3.脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,下腹部靠紧椅背。 4.慢慢吐气,手臂放松,脚还原。 1.减轻不适.控制体重 老一辈的人,总会认为怀孕的妈妈最好少动为妙,以免动了胎气。然而事实上,钟仁燕物理治疗师认为,适度的运动不仅可以改善许多孕期不适,帮助孕妈咪控制体重增加。此外,运动可帮助肌肉放松,生产时能减少阵痛带来的疼痛,并增加产道肌肉的强韧性,使产程顺利。 2.随时可做.不需工具 日常生活就能从事的运动,最大的优点就是方便性高。钟仁燕物理治疗师表示,孕妈咪在做这些运动时,并不需要特别准备用具,所以不论是在家里、办公室,或是等车、搭车的时候,只要有空档,随时都能进行。不但可以省下一笔学费,又能同时轻松运动,何乐而不为呢? ◆贴心提醒 1. 运动前先排空膀胱。 2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。 3. 穿著宽松、透气的衣服。 4. 选择硬板床或地板进行。 5. 运动次数由少渐多,不要一下做太多、太累。 6. 方法要正确,注意运动时的安全。 |
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