产后100天穿回26号牛仔裤 新妈妈在享受宝宝带来的幸福的同时,也会为宝宝带来的副产品——迟迟回不去的松弛的小腹、腰臀而烦恼。 每天抽出半个小时,做一套简单的健身操,不久之后,你会有惊喜的发现。 准备活动 做法: i 面朝下趴在垫上,手放在身体两侧,下巴放在垫上。 肩放松,收紧腹部,吸气,身体不动。 i 吐气,同时头慢慢往上抬起,肩颊往后收。停止后,吸气。然后再吐气,头、肩慢慢放下,复原至起始位。 作用:锻炼下背部竖棘肌,加强下背部耐力和身体稳定性。 运动量:做8~12次为宜。 坐式操 做法: i 端坐在健身球上,收紧腹部,慢慢抬起双臂,手心向上。 i 慢慢抬起一条腿,膝关节微曲,脚尖向前。两条腿交替做。 作用:保持身体稳定,加强腹部力量。 运动量:每条腿做8~12次为一组,每次做2~3组。 俯式操 做法: i 俯趴在塑料健身球上,腹部压住健身球,手脚着地。 i 慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂,直至与地面平行,同时收紧腹部,保持身体平衡。复原后再换另一侧做。 作用:稳定骨盆,加强核心部分力量。 运动量:每侧做12~14次为一组,共做3~4组。 相关链接: 新妈妈全天瘦身计划 新妈妈产后瘦身三部曲 10分钟新妈妈减脂瘦身操
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