产道肌肉收缩练习
练习方法:收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收缩阴部肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。
作用:可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力,分娩时减少阴道裂伤,并避免大小便失禁。
小提示:可以从怀孕6个月开始进行,每天做2回,每回做3次,不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。