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10招床上运动让妈咪瘦下来

[2007-12-14 16:38]  作者:  来源:中国孕育网  录入:linchunli  亲子论坛 / 亲子博客

10招床上运动,让妈咪躺着也能瘦

  生产后,妈咪们因为体力消耗使得身体处于极度虚弱的状态。这时候一定要好好的休息,避免过度劳累。然而,为了尽速恢復孕前美好身材,在伤口癒合之后,体力能够负荷的情况下,妈咪们可以开始进行比较温和、简单的床上运动,文中将介绍10招产后运动,让妈咪躺在床上,从头到脚都能瘦。

  产后动一动.好处多又多

  新店耕莘医院復健科物理治疗师钟仁燕表示,自然产的妈咪在产后第2天就可以开始进行文中所介绍的产后运动,而剖腹产的妈咪仍然必须等到伤口完全癒合之后再开始。此外,她说,妈咪们在进行这些运动时如果感到身体不适,千万不要勉强,应该把握循序渐进的塬则,在毫无负担、放轻鬆的状态下运动。

  她建议妈咪们在坐月子期间就可以开始运动,一来有助于促进身体各部位的血液循环,让妈咪快速恢復体力,同时只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期,循序渐进且持之以恆的练习,帮助肌肉及韧带恢復弹性,想要找回昔日诱人的身体曲线,其实并不难。

  Step 1

  产后运动第一步─腹式唿吸运动

  目的:收缩腹肌

产后减肥

1-1

做法:平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深唿吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放鬆腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

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