临盆前全照护

　　Part 2 生活起居

　　饮食篇

　　怀孕期间不能减重，当然也不能大吃大喝，林怡慧表示，孕期时的热量摄取大约比塬本的饮食多300大卡就够了，同时要维持均衡的饮食。林怡慧认为到怀孕后期，胎儿已经成熟，所以食物对于宝宝来说，只会增加体重，大约一星期可增加150～200克，但是胎儿太大对生产并不利，而且妈妈的体重也可能会跟着快速增加，所以林怡慧建议妈妈，怀孕后期淀粉类不要吃太多，以免摄取过多热量。翁纯莹也提醒準妈妈，刺激性食物不能吃，肉类要逐渐减少，但是青菜、水果可以多摄取，并且要记得吃东西必须定时定量。

　　睡眠篇

　　【左侧躺】因为临盆前肚子已经很大，几乎无法平躺睡觉，翁纯莹建议妈妈可以睡在躺椅上，採左侧睡以增加子宫的血流。必要时则可以用小枕头支撑，头高脚低呈现45度的姿势，会比较舒服。

　　【失眠】从一开始怀孕就会有失眠的情形，到后期因为子宫变大，频尿的情形会更严重，常常会半夜醒来上厕所，使得睡眠中断。林怡慧表示，怀孕后精神容易不集中，因为会时常注意自己的肚子，担心宝宝有没有问题，晚上睡觉时胎动次数又会较多，再加上临盆前，妈妈的心理压力更大，更会造成睡眠品质较差。

运动篇

　　7个月开始可以做些产前运动，增加耐力、体力和肌肉的韧度，一方面帮助顺产，另一方面让準妈妈在生产时，较能控制自己的神经肌肉。

　　【散步】翁纯莹表示，準妈咪最好每天散步，且必须持续30分鐘，所以不能早上走10分鐘，中午走10分鐘，晚上再走10分鐘。而且工作时的走动并不算在内，要找额外固定的时间散步。

　　【爬楼梯】9个月后可以进行爬楼梯，每次大约爬1～6楼的高度。如果不喜欢爬楼梯，或没有楼梯可爬，也可以在家裡找一块约1坪的地方，学日式擦地板的方式，趴着擦地。爬楼梯和擦地都是为了增加腹压，让肚子有压力，使胎头下降，而上下的动作则能增加骨盆肌肉的张力。

　　【有氧运动】有氧运动对妈妈和胎儿很有帮助，但是要避免做过度的激烈运动，像是跳跃、跑步、网球等。散步、游泳、简单的伸展活动到怀孕后期还是可以做，以增加心肺功能，不过需要用到腹部力量的运动都要尽量避免为宜。

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