临盆前全照护

　　产前运动follow me！

　　（1） 腿部运动：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　（2） 双腿抬高运动：促进下肢静脉血液回流、伸展嵴椎骨及臀部肌肉张力。

　　（3） 产前肌肉收缩运动：增加阴道与会阴部肌肉弹性、避免分娩后大小便失禁、减少阴道撕裂伤。

　　（4） 蹲踞运动：保持身体平衡及强壮骨盆肌肉张力。

　　（5） 腰部运动：减少腰部痠痛、帮助生产时腹压增强即会阴部的弹性。

　　Part 3  日常生活

　　动作篇

　　临盆前的肚子已经很大，所以尽量不要用到腰的力量，也就是少做弯腰、蹲下的动作，翁纯莹建议準妈妈，平时如果要蹲下捡东西，记得要平平的蹲下再捡，不要侧弯腰去捡。如厕时要选择坐式的马桶，避免蹲下、用力，也要预防因便秘而用力的情况。另外像是抱小孩、买菜，都要使用推车或菜篮，以不要施力太久为主。

　　旅行篇

　　怀孕之后，由于血液裡的凝血因子浓度会上升，更容易血液凝结造成血管栓塞，所以孕妇不适合长时间坐着不动。因此，林怡慧认为，需要长时间乘车、坐飞机的长途旅行，都不适合孕妇。

　　爸爸篇

　　挺着大肚子的妈妈，会有很多不方便，这时候就是準爸爸表现体贴的时刻了！翁纯莹建议爸爸可以帮妈妈按摩，例如：从肩胛骨下方大面积的揉擦，或是嵴椎骨两侧做点状的按摩，都能减轻妈妈腰痠背痛的不适。此外，爸爸还可以协助妈妈穿衣服、洗澡、洗头、剪脚指甲；当妈妈在做产前运动时，爸爸可以在一旁协助，或是陪伴妈妈一起散步、爬楼梯等，维护妈妈安全的同时，也一起感受怀孕的辛苦及宝宝即将到来的喜悦。

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