您现在的位置:怀孕 > 产前产后

教你生完孩子6周减掉水桶腰

[2007-12-17 16:25]  作者:  来源:中国孕育网  录入:linchunli  亲子论坛 / 亲子博客


无论站在哪里,都可以做的练习

  1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可,放松膝盖,你的骨盆既不后仰也不前倾。

  2、收紧腹部,想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉,你的肚子最终将不再挺出来。

  上抬运动

  使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次,之后渐渐增至20次。

  1、背朝下平躺,膝盖弯曲至胸前,足踝交叉,双手平放身体两侧,手心朝下。

  2、压紧腹部。脊椎向上弯曲,把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时,用腹部呼气。当再次放下身体时,吸气。

  双重运动

  再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习!

  1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

  2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

  用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

  支持运动

  这能增加你的耐力,要坚持10-60秒时间。

  1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。

  2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。

  放松

  在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!

  温馨提示:

  你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。

  剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前,要避免做腹部转腰运动。

推荐阅读: 3种方法教你抹去产后肚纹  产后经济有效的减肥法  专家指导:产后如何瘦身?

    本文为太平洋亲子网转载文章,欢迎各家媒体转载。转载时请注明原出处,谢谢合作。
    如果网友需要将本文转载到论坛,请点击下方按钮复制代码,再在“PCkids论坛”发贴框里粘贴即可,该方法也同样适用于其它大部分论坛,非常方便!
下一篇:临盆前全照护
 
太平洋网站群热点