产后妈妈身材重整计划

瘦身美容最重要的一环

　　瘦身美容最重要的一环，是一般人最容易忽略的——居家的长期维护保养。如果保养得法，加上持之以恒，长久维持美妙身段根本不是难事。

　　其中有三大方向与原则：

　　1.饮食：避免高油脂食物。常吃高油脂食物，不但容易肥胖，对于健康也是一大伤害。甜度高的食物可以酌量食用，也不宜多吃；蔬菜水果与高纤维食物是防癌抗老的最佳饮食，多多益善，多吃多美丽。

　　2.运动：一周3次，一次半小时是最基本的要求。如果希望窈窕的身材常驻，养成持续的运动习惯是非常有必要的。至于哪一种运动，可依据个人喜好、身体状况与生活习惯的不同而选择，但是不论哪种，都需要长期的坚持。

　　3.美容保养品：使用保养品，加上每日的自我按摩，有效促进身体代谢，对于保持完美曲线有益。

　　维持美丽需要的是安全健康的方法，不能莽撞冒险，否则不仅与美丽无缘，还会失去健康。

　　减肥期间饮食控制原则

　　1.三餐不是不能享受美食，不过一定要局限在早餐或午餐，晚餐清淡为主，不吃油腻食物或甜食、米面等，以蔬果为食，最好肉类也少碰，即使瘦肉也不行。

　　2.进食时，最好先喝汤或是饮料，必须是不油腻的清汤，或是不含糖的饮料，之后才是蔬菜，各式各样的蔬菜都可以，最后才是肉类，当然是瘦肉为宜，米面则是适量。

　　3.两餐之间如果感觉饥饿，少吃市面出售的零食，适当吃些水果蔬菜，不但可以充饥，还有益健康。

　　4.做饭时，尽量选择清蒸、氽烫、炖，避免卤、烤、炸，可以减少热量的摄取。

　　5.平时饮食的选择，尽量要选择天然不加工的食物，能吃水果就不喝果汁，选择不含糖的饮料，各类酒都要少喝，因为酒的热量都不低。

　　6.夜宵绝对不能吃。

　　减肥期间体重停滞不前不要怕

　　不过，饮食控制虽然对于减肥成效较能立竿见影，但减肥期间因为长期热量摄取不足，身体代谢率可能随之降低，很有可能遇到体重停滞不降的状况。立志减肥的妈妈们，可不要因此丧志，请对于低热量的饮食多加青睐，对于高油脂的食物敬而远之，如此才能体重持续下降，不至于功败垂成。

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