解除下肢不适给孕妈的烦恼

    到了妊娠中晚期，孕妈咪很容易发生下肢水肿和下肢静脉曲张，给日益沉重的身体增添烦恼。怎样解除这些不适带来的烦恼呢？

解除下肢不适给孕妈的烦恼

　　下肢水肿

　　水肿成因：
 
　　妊娠中晚期时随着子宫一天天增大，孕妈咪的下肢会出现水肿。一开始仅仅是脚踝部的皮肤发紧发亮，手指按下去皮肤出现凹坑，逐渐向上蔓延到小腿、大腿，使孕妈咪特别容易感到疲劳。

　　研究证实，下肢在妊娠中晚期出现水肿与身体的水钠代谢有关。一般情况下，孕妈咪在孕期的体重平均增加9-12.5千克。这些增加的体重实际上有2/3以上是液体，而皮肤下面疏松的组织间隙是这些液体潴留的最好场所。因此，它们会在妊娠最后10周左右，分布于皮肤下面疏松的组织间隙中，引起皮肤水肿。

　　另外，孕妈咪的体位与水肿的形成也有很大关系。比如，夜晚孕妈咪睡眠时如果取仰卧位，增大的子宫就会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液往心脏回流；坐或站立时会阻碍髂总静脉回流，这些都会引起下肢静脉血液淤滞，导致静脉压增高。当静脉里的压力增高到一定程度时，就会迫使血管内的液体跑到皮肤下的组织间隙中，在皮下形成凹陷性水肿。

　　解除烦恼TIPS

　　妊娠中后期尽量少取站立姿势，不要久坐不动，不要经常盘腿而坐，也不要步行走远路。

　　不得不久站或久坐时，最好半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，促进静脉血液回流。

　　站立时注意不时地变换姿势，如不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖稍弯曲一些，然后另一条腿也这样去做，使腿部得到轮流休息。

　　如果还在上班，注意在工间找一个合适的地方坐下来把腿抬高一会儿，减轻下肢静脉的淤血。

　　睡眠或平时躺卧时取左侧卧位姿势，减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血流量。

　　白天经常去户外散步，适当的运动可以促进下肢血液循环，是减轻下肢水肿的有效方法之一。

　　饮食上注意控制盐分摄入，盐里的钠离子会加重水在组织间隙中的潴留，使水肿不容易消退下去。

　　每天穿着宽松舒适的孕妇服，特别是下装更要宽松一些，鞋子要柔软轻便。

　　冬瓜、西瓜等瓜果含有丰富的钾和果糖，具有利尿作用，可以减少体内的水分。

　　秋初的老鸭可以滋阴清热、利水消肿，很适合体质燥热容易水肿的孕妈咪。

　　每周注意准确监测体重，以便及早发现隐性水肿。如果体重每周增长超过0.5千克，表明体内有水钠潴留。

　　贴心小叮咛：

　　大部分孕妈咪在妊娠晚期几乎都会或多或少地有一些轻微的下肢水肿，这是正常的妊娠现象。通常到了晚上水肿稍重一些，经过一夜睡眠便会有所减轻。如果早上醒来后水肿还很明显，而且整天都不见明显消退，可能是合并了妊娠水肿或轻度妊娠高血压综合症。最好及早去看医生，采取相应的治疗，否则会影响胎宝贝和孕妈咪的健康。

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