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孕妇体操[图解]

[2007-10-14 09:45]  作者:作者  进入论坛/博客

孕妇体操

  孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。

  孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

  做孕期体操时,请注意以下五点:

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。

  请谨记以上5点,依下面图示进行练习。

  孕期体操目的主要有二:

  1、健康度过孕期。

  2、顺利分娩。

  练习孕期体操时,请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。

  脚腕的运动

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

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