定期锻炼身体 一套好的健身计划能增强你的体力和耐力,让你更好地承担在怀孕期间增加的体重,防止或减轻疼痛,改善腿部的血液循环,应付分娩过程中身体造成的压力。同时,运动会使你产后体形恢复变得更容易些。 此外,锻炼是减压的极好方法。有研究表明,经常运动能提高色拉托宁(5-羟色胺)的水平,大脑中与情绪有关的一种化学物质。 但是要记住,不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。(你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿)。 适当休息 你在孕早期和孕晚期所感觉到的疲惫,实际上是你的身体让你放慢节奏的信号。所以要注意自己的身体发出的信号,尽量放慢自己的生活节奏。如果你在中午没有办法午睡的话,要想办法让自己休息片刻,把要做的事暂且搁到一边,把你的脚抬高,读一会儿书,或翻几页杂志。 许多放松的技巧,比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等,都是对付压力和改善睡眠的好方法。 拒绝酒精 怀孕时一定不要饮酒:你摄入的任何酒精都会通过你的血液,穿过胎盘迅速到达宝宝体内,最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。哪怕你每天只喝一杯酒,也会增加你宝宝出生体重低的可能性,同时,更可能造成宝宝在学习、讲话、注意力、语言方面的问题,并增加多动症的风险。 每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征(FAS)的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。 饮酒也会增加流产和胎死宫内的风险。所以要谨慎行事,彻底远离酒精,改喝不含酒精的饮料。如果你戒酒有困难的话,要告诉你的医生。 绝对不沾违禁毒品 你服用的任何毒品都会进入宝宝的血液。有些研究显示,大麻会限制宝宝的生长发育,导致新生儿出现戒断症状,比如发抖。 使用可卡因极其危险。它会限制流向子宫的血流量,可能导致流产、发育异常、胎盘早剥或早产。你的宝宝还可能会胎死宫内,或出现出生缺陷、发育或行为问题。 其他毒品也可能会很有害。如果你对某一种毒品产生依赖性,应及时寻求帮助。 戒烟 吸烟会增加流产、发育异常、胎盘早剥和早产的风险。有些研究甚至把吸烟和宝宝发生唇裂或腭裂的高风险联系起来。 在怀孕期间吸烟会增加胎死宫内或婴儿期死亡的可能性。戒烟或减少吸烟量永远都为时不晚。你少点一支烟就给宝宝多一些健康的机会。如果你觉得自己戒不了烟的话,可以请医生或相关保健人员为你推荐一个戒烟计划。另外,即使你自己不吸烟,也要注意远离二手烟。
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