解决孕期睡眠问题小技巧

　　几千个问题：临近分娩的时候，很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。

　　帮助自己：这个时候，不妨打开灯，把问题记下来，然后就不再想它们，关上灯，睡觉。

　　睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

    帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。

　　体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

　　帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

　　晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。

　　帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。

　　手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

　　帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，准妈妈一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

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