您现在的位置:怀孕 > 十月怀胎

维生素对孕妇和胎儿的作用

[2007-12-01 09:34]  作者:  来源:  录入:linchunli  亲子论坛 / 亲子博客

维生素对孕妇和胎儿的作用

 维生素:各种维生素对于孕妇和胎儿的健康有着很重要的作用,孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%~60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。B族维生素,主要用于预防神经炎和正常饮食,为组织维持正常功能所必需。含B族维生素较高的食物有米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。维生素C也是孕妇必不可缺的营养素,所以要多吃含维生素C丰富的食物,如果品类、西红柿、白菜、菠菜等;维生素D同样对于孕期的孕妇和胎宝宝功不可没,所应根据不同孕期,适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

  合理安排孕妇的食物

  注意三大营养素比例及钙质:一般来说,三大营养素的热量比例应为:蛋白质10%~14%,油脂20%~30%,碳水化合物58%~68%。而且,孕妇因为子宫扩大压迫到肠道,比一般人更容易便秘,所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维质。除此之外,亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要,因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸,且两者之间的比例最好在4:1~10:l之间,以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

  一般来说,孕妇在怀孕的第3期,会需要大量的钙质通过胎盘以供给胎儿,而一般孕妇所摄取的营养素中,钙质摄取的量和建议量的差距是最大的,表示孕妇对钙质的摄取不足。同时,孕妇的铁质需求量又比未怀孕妇女增加一倍左右,以供给红血球的增加,再根据孕妇在怀孕第三期的铁质摄取量是45毫克的建议,很多孕妇的铁质摄取量明显不足。

  怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物,包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类,但若因工作忙碌或有害喜现象,而无法从日常饮食获取这六大类食物,则需自我调整饮食习惯,尽量自各类食物中摄取所需营养。以鲜奶为例,孕妇常会加倍饮用以补充营养,鲜奶固然含丰富钙质,但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足,必需脂肪酸也只有微量。另外,孕妇也可常常选择多种维生素及矿物质锭剂补充营养,但是这些维生素锭剂的部分营养素含量往往过高(例如维生素A)或过低(例如锌),即使鲜奶与锭剂合并使用,也无法符合怀孕期额外营养需求。

推荐阅读:孕妇不能乱用维生素  孕妇喝什么能增强抗病能力  孕三月妈咪的营养胎教

    本文为太平洋亲子网转载文章,欢迎各家媒体转载。转载时请注明原出处,谢谢合作。
    如果网友需要将本文转载到论坛,请点击下方按钮复制代码,再在“PCkids论坛”发贴框里粘贴即可,该方法也同样适用于其它大部分论坛,非常方便!
 
太平洋网站群热点