小练习助你轻松分娩

　　侧转身

　　这个练习可以减轻上背部的紧张状态。双脚分开与肩同宽站立，尽量收紧腹部肌肉。弯曲手臂，右手搭在左手上面，上身慢慢向左侧侧转体，直到眼睛的余光看到自己的身后。然后回复到初始状态，换方向向左侧转。重复全部的动作，共8次。保持膝盖和臀部朝向前方，以防止膝部扭伤。

　　胸扩展

　　这样的扩展运动，可以避免出现浑圆的肩膀，背部肌肉的疼痛，并改善你的姿态。

　　1． 舒服地盘腿坐在毯子上，让身体的重量由臀部承担。收紧小腹，提升上体，给自己更好地呼吸。

　　2． 将双手放在臀部两侧，肩部向后夹紧，肘部放松。你会感觉到胸部在扩展，保持这各姿势约6-8秒钟，并要始终保持均匀的呼吸。

　　其他的锻炼方法：

　　游泳和轻快的散步都是分娩前最好的准备运动。如果怀孕期间，你没有出现像流血这样的并发症，继续以前的练习是安全的。一定要确保你所从事的锻炼课程对身体不会有太大的影响，不管是跳跃、慢跑或方向突然的改变，都有可能导致关节的扭伤，所以必须要适当地掌握好运动的速度和节奏。在你开始锻炼之前，一定要告知你的指导教练你的身体情况，这是至关重要的。

　　巩固腹部

　　能让腹部肌肉得到加强和巩固，以便于帮助你承担宝宝的重量。

　　1． 跪在毯子上，双手撑扶地面，分开的距离比肩略宽，大腿与小腿成90度角。收紧腹部肌肉，保持背部平直，并均匀地呼吸。保持此姿势，心里默数4-6秒，然后放松肌肉，并重复动作8-10次。

　　2． 以相同的姿势开始，收紧小腹，弓起后背，低头。呼气时保持约4-6秒钟，然后放松肌肉时吸气。回到初始状态，并重复8-10次此动作。

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