小练习助你轻松分娩

　　俯卧撑

　　这个练习帮你巩固胸部，加强肩部和手臂的力气。

　　同腹部锻炼的起始姿势一样，开始练习。收紧腹部，缓慢地让下巴靠近地面，肘部弯曲，用手臂和胸部支撑上体的重量。慢慢地推起，回到初始的姿态，手臂撑直，重复8-10次。

　　注意：

　　*在开始进行一系列练习之前，一定要去咨询一下医生的建议。

　　*如果出现以下的现象，一定要停止练习并去寻求医生的帮助。如头昏眼花；阴道出血；胀痛；严重的头痛或眼睛看不清楚；胎动的减少；腿上出现疼痛的红色块（也许是血栓症的征兆）。

　　*记住自始至终一定要保持均匀的呼吸。

　　抬起膝盖

　　这个有动感的练习是可以帮助你增加心肺功能的有氧运动。如果你想更加地有动感，你可以放一些节奏明快的音乐，有节奏地开心地“跳舞”。

　　1． 双脚与肩同宽站立，你的手臂能帮助你保持身体的平衡。

　　2． 为了避免背部的扭伤，在你抬起任何一条腿的时候，收紧腹部肌肉，保持身体平衡。

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