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十大对策缓解妊娠反应

[2007-12-13 18:39]  作者:  来源:中国孕育网  录入:linchunli  亲子论坛 / 亲子博客

  反应四:晚上容易失眠

  对策:

  1、睡眠要定时定量。

  2、采用左侧卧的睡姿为好,以防下肢静脉回流受阻。

  3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

  4、心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和宝宝说说话。

  反应五:睡觉时有时会抽筋

  对策:

  1、晚上睡觉时尽量穿长裤,把脚垫高。

  2、做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

  3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

  4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将脚底板朝自己身体的方向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。

  反应六:便秘

  对策:

  1、多吃纤维素含量高的食物,如莴苣、芹菜。

  2、避免喝茶过量,少吃或不吃巧克力、马铃薯。

  3、每天做一些轻微的运动,比如广播体操。

  4、养成有规律的生活作息习惯。

  5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

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