怀孕期的两难问题——运动

　　5、对孕妇的帮助

　　妇女怀孕以后仍然应该经常进行多种运动。产前适当的运动可带来很多好处，如使孕妇精力充沛并消除疲劳，改善肌肉的状况和耐力，改善消化能力，减少便秘，减少怀孕期间的腰酸背痛、静脉曲张等;增加骨盆底与产道肌肉的弹性;减轻生产时的阵痛与缩短分娩过程的时间;减少产道的裂伤与出血。

　　适合孕妇的运动

　　孕妇选择的运动项目可以有跳舞、游泳、瑜珈、骑自行车或散步等。很多专家建议孕妇进行散步运动，刚开始时，可以将步子放稍慢些，散步的距离可以先定为一千米，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体梢微晾晾汗。运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，应立即停止，如果在运动中连话也说不出，这说明孕妇运动过猛。这种情况应该避免。运动中过热对胎儿不利。因为当体温超过39摄氏度会对胎儿发育造成影响，尤其是在孕初期3个月内，很易导致出生缺陷。所以，天气热时，不要活动过度。在炎热的夏天(上午10点到下午3点之间)不应在户外活动。

　　另外。游泳时也应注意，不应过度劳累。因为，在水中，水会使孕妇的皮肤降温，内部体温可能很高时，也感觉不到热。做克格尔体操可强壮骨盆肌肉，缓解尿失禁，做这种体操很容易，孕妇可随时随地进行。如坐在车内、办公桌旁，排队买东西时等。

　　孕妇运动时要注意的问题

　　1、 怀孕期间不适合剧烈的运动，最好是做一些你感觉比较轻松的运动。同时，运动不要选在自己已经有点疲劳的时候，此时运动对孕妇不利，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。

　　2、 运动也要有限度，以浑身发热、微微出汗为佳，不要运动到你发觉很累，或者是大汗淋漓、上气不接下气的程度。注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。如果怀的是双胞胎，不要随意运动!

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