孕期理想运动方式大推荐

　　以下练习对准妈妈们是完全安全的，虽然某些运动在你怀孕后期起到的作用比较小。为了确保安全，请在进行这些运动之前咨询你的医生或助产士。

　　心血管锻炼

　　1、散步

　　这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在布震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的。它还能让你多多走出屋子接触外界，但这只能在怀孕前九个月进行。

　　2、慢跑/跑步

　　慢跑是最快捷和最有效的锻炼心脏和身体的运动。另外，你还可以为自己度身订造，一天15分钟的慢跑量是你可以负担的，如果有时间的话你还可以增加到30分钟每天。

　　3、游泳

　　医疗保健提供商和健身专家标榜游泳为孕妇最佳和最安全的运动。因为它启动了两个大肌肉群(胳膊和腿) ，锻炼你的心脏，又不会对你的韧带和关节造成伤害，还能调节你的身体和水分平衡。

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