孕期健康膳食三问三答

孕期健康膳食三问三答

　　食品的量要怎么把握?

　　合理健康的膳食，离不开量的计算。当然，准妈妈们也无须整天拿着计算器算着量的多少，但是自己应该吃多少，至少心里要有数。提供的方法很简单，就是听从胃的指示。当胃说饱的时候，千万不要再多吃了。以下是一些测试食物的量的简便可视的方法：

　　1.三盎司的肉(包括猪肉，牛肉，家禽，鱼类)，大小大概等同于一副普通扑克牌

　　2.一个中等土豆的大小大概等同于一个鼠标

　　3.一杯米粉或者面粉可以做出一个拳头或网球大小的面团

　　4.一个普通的面包圈大小大概等同于一个冰球

　　5.一个中等苹果或者橙，大小大概等同于一个棒球

　　6.一盎司的芝士大概相当于四个骰子大小

　　7.一茶匙的花生酱大概相当于一个头子大小，一大汤匙的花生酱相当于一个高尔夫球大小

　　为了控制食用的量，你必须事先做好计划。这里有一个小建议，如果想让食品的量看起来多一点，你可以换一个小点的碟子。

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