产前睡得好分娩时间短(图)

产前睡得好分娩时间短(图)

　　如果你是一名被失眠困扰的准妈妈，那么美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰———从妊娠到产后》将为你指点迷津。路透社20日报道，这本定于11月上市的新书由美国费城儿童医院“睡眠中心”医生朱迪·Ａ·明德尔编著，书中给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。

产前睡得好分娩时间短

怀孕睡眠很重要

　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

　　而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。

　　睡好要讲技巧

　　明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。

　　第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。 
 
　　第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

　　第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。

　　第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

　　第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

　　除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。

　　明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

　　产后要注意锻炼

　　产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。

　　明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。

推荐阅读：产前准备的6项基本常识 　临产前应坚持每天数胎动 　35岁以上孕妇必须产前诊断