 | 世界睡眠日 为唤起全民对睡眠重要性的认识，01年，国际精神卫生和神经科学基金将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”，重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。03年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
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 | 孕妇睡眠不好怎么办？
最近看到很多孕妈妈留言说睡不好觉，每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧的太厉害了怕压着宝宝，侧一点点吧自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了，怕惊动了宝宝。半夜还经常起来，几番折腾，天都亮了......孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠时间直接影响到孕妇的健康及胎儿的发育。那么，孕妇如何提高睡眠质量？请看本期：孕妇2009世界睡眠日科学管理睡眠指南，支招孕妈妈怎么睡的健康，怎样睡的更好！ |
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 | 孕妇睡眠不好怎么办？专家提醒：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。
1.有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。 2.可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。 3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。 4.宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。 |
| ·孕妇如何提高睡眠诀窍一：睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。 2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。 3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。 4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。 5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。 6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。 7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠 | ·孕妇如何提高睡眠诀窍二：睡前准备 1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。 2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。 3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。 4.睡前3-4小时内不宜运动。 5.实在睡不着，可以看看报纸或书。 6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。 | ·孕妇如何提高睡眠诀窍三：睡姿 孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。 孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。 孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 |
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