1、常做“提肛功”。即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20—30次，隔1—2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5—6次，日间锻炼2—3次。锻炼时间可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
2、可练国外的“益格尔操”。
首先是“开关水龙头”，患者坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌;如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。
其次是波浪状操练与收缩：即坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻尾肌，在收缩状态下，从l数到10，然后，由前至后逐渐放松，此时，脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。
再次是锻炼腰腹、臀腿肌肉，即仰卧床上，以头部和双脚为支点，掐高臀部，同时收缩耻尾，放下臀部，同时放松耻尾肌，这样做，可使腰腹臀腿肌与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。
六、白带异常
异常白带大多是由于生殖道炎症引起的。引起白带异常的常见炎症有：急性子宫内膜炎、急慢性宫颈炎、非特异性阴道炎、淋病、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎，这时白带不但量多，且可有颜色和气味的改变，并常伴有瘙痒、灼热感、性交痛和下腹痛。
豆豆妈过招：
1、要保持内衣内裤的清洁干燥。
2、要避免经常用消毒液清洗外阴。阴道具有自己的防御功能，长期施用消毒剂可使阴道的防御功能降低，许多细菌、病毒等会趁虚而入，导致疾病的发生。
3、要在医生指导下正规用药。一旦发现异常，应及时到正规医院去诊治。而且用药要彻底。许多妇女用药后，症状好转就往往马上停止用药。有些疾病用药需要连续治疗几个疗程，否则会再次复发。有些炎症要夫妻双方同时用药才能治愈,如果一方治愈，另一方未治愈，那么治愈一方会再次感染，导致治疗失败。
