以下这些伸展运动对消除紧张或疲劳是十分有效的。动作简单，而且很快便可以成为每天的习惯。此类轻柔的活动可使肌肉和关节热身，刺激血液循环和改善你和胎儿的氧气供应。常常穿着舒适的衣服及保持背部垂直。若觉得痛楚或不适时就要停止。
伸展运动，助你孕期健康又放松
头部和颈部
把头轻轻地转向一边，你应感到颈旁是拉紧的，把头抬高再倾落在另一面，重复作3次。
腰部
交叉脚坐，头向右转。把右手放在后面，尽量向后望。把左手放在膝上就多转一些。左面重复作这个动作。
右臂
左手把右臂向下推
左臂
将左手伸后，重复这个动作
手臂和肩膀
有手臂部放在背后伸展，左手放在右手手肘往下推，然后将左手放在背后握着右手，握20秒之后放松。
腿部和脚趾
坐下，双脚伸向前面，以双手支撑着身体。一边膝部慢慢屈曲，再伸直，另一边膝部重复 动作。
