孕期瑜伽，稳定呼吸最重要！

    瑜伽是一种起源于古印度的修行方法。在古代，瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的冥想训练，使体内的沉睡的能量被唤醒，并最终达到饭我合一的境界！

孕期瑜伽，稳定呼吸最重要！

　　对于现代都市人来说，由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育，使得我们内在的灵性被压抑，把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量，转化成了负面的压力，从而产生了很多的病症。另一方面，瑜伽强调身心的结合，它的理论认为，每一种内在的心理状态，都会通过外在的体态得以彰显。反过来，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用。

　　好，准妈妈姐妹们，让我们先来了解一下安全操作的尝试，然后开始下面的练习吧！

　　习练常识：

　　●保持自然而稳定的呼吸。

　　●每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

　　●认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

　　●根据自己的体力选择适合的体式动作。

　　●如有任何不适，请停下来休息。

　　●如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

　　准备活动

　　准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

　　颈部、手臂灵活练习

　　益处：

　　美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

　　做法：

　　简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

　　提示：

　　●如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。

　　●如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。

    脚腕灵活练习

　　益处：

　　灵活脚腕，活化腿部血液，减少腿部疲劳。

　　做法：

　　坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。

　　提示：

　　●柔和摆动，不可太过剧烈。

　　●拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。

　　●脊柱放松、伸展。

相关链接：夏天孕妇怎样科学运动？    孕期如何做辅助性展肩练习     准妈妈孕期运动应保持平衡