(4)上下楼梯
①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。
②将重心前移，用后脚向前推整个身体。
重复①、②的动作。
(5)其他要点：
①挺直脊背。
②上身避免向前弯曲(猫腰)。
③动作应分为两个阶段。
④不要压迫腹部。
足部运动(每次3分钟，每日数次)
两足并拢：
两足并拢，腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
足尖运动：
坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。 以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。 当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。
作用：柔软足部关节，强健脚部肌肉，使您轻松地支撑起急剧增加的体重，愉快地行走。
