准妈妈适合的健身操

　　啥也别说了，艾碧碧在这里也不想强调准妈妈为什么需要做运动，那些传统的怕伤到小宝宝就不敢动的准妈妈已经少之又少了吧!其实对于运动，准妈们还是知道要做的，但是做什么，怎么做呢?现在艾碧碧在这里主要介绍的是一套根据第二套广播体操而改进的，配合不同孕周而设计的准妈妈专用健身操!(在这里感谢泰安医院的各位奋斗在迎接生命第一线的同志!)

准妈妈适合的健身操

　　早孕期(12周以前)：

　　第1节扩胸运动:准妈自然站立,(1)两臂向前抬起,手掌平伸向下。(2)两前臂向胸前自然屈曲,上臂向背后轻微牵拉,同时左腿向左跨半步。(3)两臂向左右展开平肩。(4)双臂自然下垂,左腿收回复位。后换右脚向右跨半步,左右重复两次。运动胸大肌、背阔肌,舒展胸廓,增加肺活量。运动乳腺,增强乳房弹性有利于泌乳。

　　第2节转体运动:准妈自然站立,(1)左腿向左跨半步,两臂向左右抬起并肩。(2)右前臂向胸前自然屈曲,身体同时向左侧旋转40度,头向同侧转动。(3)转体复前右前臂向右平伸。(4)两臂下垂左脚复位,换右脚向右转体。左右重复两次。运动背阔肌、腹部肌群活动脊柱。>>进入太平洋亲子网特聘专家刘东洋博客

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