孕期安全锻炼：10个小建议

　　运动健身大有好处，只是怀孕后你参加锻炼时，要格外当心。无论你是经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯;还是你原本是个“沙发土豆”，现在才打算运动一下。这里有10个小建议，可以让你在运动中保证自己和宝宝的安全：

孕期安全锻炼：10个小建议

　　1. 咨询医生的意见

　　如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼，并且可以根据下面的建议做些调整。当然，这只是一般的原则，但也有例外，因此，请和你的医生讨论一下你的锻炼习惯，确保这些活动不会让你或你的宝宝有危险。

　　2. 多摄入能量

　　怀孕期间，你每天需要多摄入300～500卡的能量，尤其是如果你在锻炼，一定要注意这些能量的补充。保证合理饮食，好好滋养你的身体，保持健康。

　　3. 不要做有危险的活动

　　避免身体接触性项目(比如篮球、跆拳道等)和那些可能让你失去平衡的活动(比如骑马、骑自行车等)。即使你一向都很注意自己的形象和举止，也要小心，荷尔蒙孕期松弛肽(也叫弛缓素)水平的提高会让你的骨盆关节松弛，为宝宝出生做准备;还会让所有韧带和关节变松，这些变化会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。看看我们的孕期安全和不安全活动指南。

　　4. 穿上合适的衣服

　　选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后(或者只是觉得太热了)，可以脱掉一两件。确保你的孕期胸罩要能给你的乳房以足够的支持;选择舒适合脚的运动鞋。 如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿的鞋。

　　5. 要做热身活动

　　热身活动让你的肌肉和关节做好运动的准备，并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。

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