医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,到底应该怎么解决呢?
孕期失眠怎么办?
正确的睡姿
睡姿对于保证充足的睡眠来说很重要。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,仰卧会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
舒适的卧具
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫并不合适。注意枕头松软,高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询应该选购哪种类型的。
临睡前应注意些什么?
频尿严重影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
睡前吃一餐适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状,并增加深睡眠,但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。
温热水淋浴可以使全身血管扩张,脑部和内脏器官中的血液会相对减少,大脑就会感到疲倦,因而有利于睡眠。
注意饮食
到了妊娠后期,准妈妈们腿常常抽筋,大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族,如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质,以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,避免失眠。多吃海带、紫菜,可解神经紧张及头痛。血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物,如动物、绿色蔬菜、贝类等,补铁补血。
如果孕期失眠是属于心理方面的原因,可听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免延误病情。
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