孕中期(孕4-7个月)
1、首选游泳。游泳时,水可以支持体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通。而且游泳对改善孕妇情绪,减轻妊娠反应,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。
豆豆妈提示:
孕妇游泳时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,因此水质必须保证达标,否则可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。另外,要防止别人在水下踢到肚子。
2、适当增加一些运动量,如果以前运动很少的话,可适当选择一些轻微的活动,如简单的韵律舞、爬爬楼梯等。加大运动量,并非是增加运动强度,而是指提高运动频率、延长运动时间。
孕晚期(孕8-10个月)
稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备,而且胎儿也逐步成行,要让宝宝发育的健康。比如伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动,这会有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题。
豆豆妈提示:
一定要特别注意安全,不能过度疲劳,运动尤其以“慢”为主。运动时间最好不要超过15分钟。运动时要注意冷热,最好有朋友或家人陪伴,运动量要适度,注意补充水分。任何时候一旦有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应情况发生,必须立刻停止运动,求助医生。