健康新妈妈的夏日宝典

夏日更要注意清洁卫生

　　产后的妈妈体质弱，机体抵抗力较差，但个人清洁卫生工作一点都马虎不得，尤其是在炎热的夏天。以下是需特别注意的事项：

· 保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，卫生巾及内衣内裤需调换。

·产后出汗，用温水擦身。顺产的妈妈可在分娩3日后、剖宫产妈妈在拆线1－2周后开始温水淋浴，　　忌盆浴和冷水浴，擦身或淋浴时避免着凉感冒。

·洗澡后完全擦干身上的水，不要让皮肤带着水分，擦干头发，刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境。

·大小便后要避免污染伤口，擦拭应从前往后，便后清洗伤口及外阴。

·每天刷牙，用软毛牙刷，每天梳头，动作轻缓。

·注意乳房的清洁卫生，每次哺乳前，洗手并用温水擦洗乳头，哺乳后用一滴乳汁涂抹在乳头上并风干，以保护乳头。

夏日“月子”食品

　　从科学的角度出发，月子里并没有不能吃“生”、“冷”的特别禁忌，各人可根据自己的爱好来定。比如水果，不能猛吃，也不能不吃，因为它是对产后营养的补充有益。但妈妈要注意不能应贪凉吃冷饮，因为此时妈妈的消化功能还没有完全恢复。产后第一天，产妇极端疲倦，适合吃些清淡的食物，如稀饭、清汤等。

蔬菜

　　夏天是蔬菜丰富的季节，新妈妈可以根据自己的喜好，吃些既有营养又可以帮助恢复体质的菜肴：

　　莲藕 含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳品。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　黄花菜 其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

　　黄豆芽 含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

　　海带 含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
莴笋 含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

　　排骨冬瓜汤、鲫鱼汤 都是肥美爽口的好汤，可以增加乳汁的量，又富含营养。

水果

　　夏天的水果也是丰富多彩，但在选择上还是很有讲究的哟：

　　西瓜 防暑降温的好东西，但吃冰西瓜或过多食用易引起腹泻，尤其是新妈妈，胃肠功能本来就尚未恢复到最佳状态，因此西瓜是不能多吃的。

　　葡萄、猕猴桃、桃子、柚子、苹果 这些水果性较平，富含丰富的维生素C，而且不伤胃肠，可以适量吃些。

　　石榴、杏子 会影响铁的吸收，因此为了防止贫血，千万不要因为这些水果比较新鲜就多吃常吃。