六种方法增加顺产几率

脊柱伸展运动

【目的】可减轻腰酸背痛。

【做法】

1. 平躺仰卧，双膝弯曲。

2. 双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

3. 慢慢恢复原来姿势。

骨盆摇摆运动

【目的】减轻腰酸背痛。

【做法】

1. 平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

2. 利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

二、搭乘交通工具

产道肌肉收缩运动

【目的】

1.增加阴道与会阴部肌腱的弹性。

2.可帮助减少阴道撕裂伤。

【做法】

1.腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。

2.收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。

腹部深呼吸

【目的】

1.可减少生产时的疲劳。

2.减缓子宫收缩时腹部产生的压力。

【做法】

1.闭口吸气，将空气运到腹腔。

2.腹部凸起，胸部不动。

3.再将气由口腔慢慢吐出。

三、在办公室

腿部运动

【目的】

1.强韧骨盆肌肉。 
 
2.增加骨盆及阴部肌肉的弹性。

【做法】

1.站在椅背后，手扶椅背。

2.先固定一脚，另一脚做360度的旋转，做完再换脚。