抬高胸部
1．屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。
2．由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再下放复原。
10—20次。
哑铃飞鸟
1．双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。
2．到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力。10—20次。
跪式俯卧撑
1．双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。
2．以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻。重复做2—3组，每组8—16次。
蝴蝶夹胸
1．曲蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。
2．含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部。做10—20次。
