动健身之散步 散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力,而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。每天晚饭后,准妈妈可以在准爸爸的陪伴下,穿一双舒服的平底鞋去散步,心情尽可能愉快、放松。 注意事项: ·散步的时间不可过长,应以准妈妈的体力需求而定。 ·应选择在一些幽静、有树有花的环境中散步。 动健身之游泳 游泳也不错,特别适合原来就爱游泳的准妈妈,由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,以增进耐力。 国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期,所以准妈妈们大可不必认为游泳是一项危险运动哦!准妈妈可以在上午10时到下午2时之间穿上漂亮的泳衣去游泳! 注意事项: ·水温在29℃—31℃之间,低于28℃会剌激子宫收缩,易引起早产;水温高于32℃容易疲劳。 ·胎膜破裂后,应停止此项运动。 ·去游泳时,最好结伴而行。 ·身孕未满4 个月、有过流产、早产史、阴道出血、腹痛者、患者高血压综合征、心脏病者不能游泳。 相关链接: 孕期运动的五大理由 孕妇自身的运动有哪些 孕晚期妈咪的运动要点
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