“产后抑郁症”对症调理方案

　　对症食谱

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉1根，牛奶2500克。

　　做法：

　　1.香蕉洗净、去皮，切块备用。

　　2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

　　推荐理由：

　　牛奶安神，香蕉则含有丰富的钾离子。简单易做的抗抑郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光。

　　香菇豆腐

　　材料：水发香菇75克，豆腐300克。

　　调料：料酒8克，白糖10克，酱油20克，水淀粉适量，盐、味精、胡椒粉各少许。

　　做法：

　　1.豆腐洗净切条;香菇洗净去蒂。

　　2.锅中放油烧热，下豆腐条，用小火煎至一面结硬壳呈金黄色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、酱油，加适量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加盐、味精、胡椒粉调味，略翻动后出锅即可。

　　推荐理由：

　　香菇含有丰富的锌、硒、B族维生素，与豆腐一共烩制，味鲜可口，有助于摆脱郁闷心情。

　　果仁巧克力

　　材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

　　做法:

　　1.将果仁切碎，铺在烤盘上入烤箱，以150℃烤约3分钟，至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。

　　2.将巧克力切细碎状，以隔水加热的方式融化，勿超过40℃，巧克力才不会变质而保持光泽。

　　3.将果仁碎倒入巧克力酱中，拌匀，倒入模具中待其冷却凝固即可。

　　推荐理由：

　　坚果中含有很多抗抑郁营养素，巧克力所含的咖啡碱、苯乙胺等多种成分更是具有抗抑郁、兴奋神经的效果，能让人产生幸福、快乐的感觉。

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