“产后便秘”对症调理方案

PCkids图书推荐：《专家指导产后饮食与保健》

　　五 产后便秘

　　认识产后便秘

　　如果有产前灌肠的产妇，通常产后2~3天才解大便;若产前未灌肠者，可能1~2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现;如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

　　产后便秘的原因大致有以下几种：

　　1.分娩前灌肠致使排便延迟。

　　2.分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。

　　3.产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

　　4.分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

　　5.卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

　　6.饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　对症调理方案

　　1.不赖床，勤活动

　　一般自然分娩后6~8小时产妇就可坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

　　2.汤水是个宝

　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道、促进排便的作用。

　　3.充分利用天然植物通便剂

　　在保证高蛋白的同时，一定要多吃含膳食纤维多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　4.有效的提肛运动

　　有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且这一运动还能达到紧缩阴道的作用，有助于增强性快感。正常顺产者从分娩第2天即可以开始练习。

　　凯格尔运动具体操作如下：

　　(1)仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　(2)收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　(3)持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

　　5.饮食建议多多

　　(1)多吃富含膳食纤维的食物，如山芋、粗粮、芹菜等。

　　(2)多吃水分多的食物，如雪梨等富含水分的水果。

　　(3)多吃能够促进肠蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

　　(4)多吃富含有机酸的食物，如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

本文授权PCkids发布，严禁转载！

胖公主变身记2：LULU’s好孕瑜伽  孩子们最爱提的1001个问题(上册)  两性身体语言