孕期良好睡眠14要素
8.如果睡不着,就起来一会儿
如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。
9.练习一些放松技巧
有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
10.睡前吃点儿零食防止恶心
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。
11.睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
12.下午晚些时候或傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。
13.左侧卧睡
你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。
14.睡不着也别有压力
如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
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