5、并脚抬高动作 全身平躺于舒适的垫子上,双脚并拢,膝盖伸直,双脚一起抬高,越高越好,每次20下,一天至少2次。 注:可运动到腹部的肌肉。 6、初阶仰卧起坐 全身平躺于舒适的垫子上,双手平举与肩同宽,膝盖弯曲并拢,脚底平贴垫子,头部尽量往前倾,双手碰膝,每次20下,一天至少2次 注:可运动到腹部的肌肉。 7、弯膝运动 趴卧,双脚膝盖交替弯曲,每次20下,一天至少2次 注:可运动到大腿的肌肉。 8、初阶伏地挺身 四肢着地,如小狗般的姿势,四肢不动,身体缓缓前后移动,每次20下,一天至少2次。 注:可运动到上肢及腹部的肌肉。
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