适当增加运动，帮助排尽恶露

PCkids图书推荐：《专家指导产后饮食与保健》

　　产后2个月——适当增加运动，帮助排尽恶露

　　生活恢复正常

　　经过一个月的休养，新妈妈身体基本恢复，婴儿也逐渐习惯了“家庭生活”，吃睡也有规律了。妈妈们终于可以走出家门，呼吸一下新鲜空气，观赏一下外面的景色。相信此时新妈妈的心情一定会大为改善，开始能真正体会做母亲的乐趣。

　　做家务

　　在产褥期，随着身体的逐渐恢复，可以做一些力所能及的家务活，但一旦感到疲劳，要立即停下休息。产后满四周，可以简单洗些小件衣服，但要注意的是，洗衣服容易使身体受凉，有条件的话可以用温水，洗的时间不要长，也不要长时间蹲着洗。

　　买东西

　　可以到较近的地方买东西，不要长时间乘车或骑自行车。同时要考虑婴儿喂奶时间的问题，母亲不可以外出归来未休息，在十分劳累的情况下就给孩子喂奶。

　　看书看电视

　　产后，新妈妈往往要看些育儿书籍或育儿节目，但产后1个月是分娩时的疲劳慢慢得到恢复的重要时期，有些产妇生产时由于过于用力，眼睛会充血，这时应尽量避免看书、看电视，如果要看，也只能一目十行地、粗略地看一下大标题，以免损伤眼睛。直到产后4周以后，才能像平日那样读书，但也要注意不能过累，避免眼睛疲劳。

　　旅行

　　分娩8周之内，新妈妈应尽量避免旅行。即使过了8周，也要根据身体情况，尽量避免一个人旅行。如果一定要外出旅行，也要有家人陪同，同时选择震动小、安全的交通工具。

　　产后检查

　　伴随着新生命带给家庭的欢乐，初为人母者心思全放在孩子上，可是，新妈妈可别忘记了医生的叮嘱，应该再去医院做一次细致的产后检查，以便了解自己身体的恢复情况。专家建议，产后检查最好在产后42~56天之间完成。大部分的产妇除体重、骨盆松弛无法短时间改善，产后4～6周子宫就会回复原来的大小，而且此时伤口大都愈合，恶露也排干净了，正是进行产后检查的最佳时机。

　　产后检查的具体项目有很多，除了全身一般情况检查外，还有专业的妇产科检查。

　　首先是量体重。如果发现体重增加过快，就应适当调整饮食，坚持锻炼;体重较产前偏低的则应加强营养。

　　其次是测血压。如果血压尚未恢复正常，应该及时查明原因，对症治疗。

　　对于有产后合并症的产妇，如患有肝病、心脏病、肾炎等，应该到内科检查;对于怀孕期间有妊娠高血压综合征的产妇，则需要检查血和尿是否异常，检查血压是否仍在继续升高;如有异常，应积极治疗，以防转为慢性高血压。

　　在妇产科检查方面，则需要要检查盆腔器官，看子宫是否恢复正常、阴道分泌物的量和颜色是否正常、子宫颈有无糜烂、会阴和阴道的裂伤或缝合口是否愈合等。

　　产后检查还可解决新妈妈哺乳上的困难。如果有乳房疼痛、异常肿块、乳汁异常分泌的情形，医师会先触诊，并评估是否需搭配乳房检查或转介相关科别。

　　对于产后无奶或奶少的产妇，应请医生进行饮食指导，给以食物、药物治疗。

　　授乳方法

　　授乳的正确姿势

　　掌握正确的授乳姿势和含住的技巧，是成功喂哺母乳的关键。妈妈感觉舒适，乳汁流淌才会顺利。喂哺的姿势，躺着、坐着都可以，怎么舒服就怎么喂，床上、摇椅上都能让妈妈轻松哺乳。

　　让多数妈妈感觉舒服的授乳姿势：

　　1. 坐在有靠背的椅子上，脚下放一个小凳子，抬高膝盖。

　　2. 准备3个枕头，后背垫一个，膝盖上放一个，抱宝宝的手臂下再垫一个，这样，抱宝宝哺乳时就不会腰酸背痛，手酸脚麻。

　　让宝宝吃奶不费力的正确姿势：

　　1. 用手臂托住宝宝，让他(她)的脖子靠在妈妈的肘弯处，前臂托住宝宝的背部，手掌托牢小屁股。

　　2. 把宝宝的小身体整个侧过来，面对着妈妈，母婴要胸贴胸、腹贴腹。要点：让宝宝的头、脖子和身体成一线，吸吮、吞咽就会比较顺当。

　　3. 把宝宝放在膝盖和枕头上，或者用矮凳把脚垫高，让他(她)和乳房一样高，用膝盖和枕头支撑宝宝的重量，而不仅是手臂。要点：将宝宝往上、往乳房的位置抱，让宝宝整个身体靠着妈妈，而不是妈妈的身体往前倾。

　　　◎医生提醒

　　授乳时要注意乳房不要堵住婴儿的鼻子。宝宝的下颌应该紧贴妈妈的乳房，鼻子轻轻地碰到乳房。这样他(她)吮吸时还能保证呼吸的通畅。如果乳房阻挡了他(她)的鼻孔，妈妈要用手轻轻按下乳房，协助宝宝呼吸。

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