PCkids图书推荐:《专家指导产后饮食与保健》
产后2个月——适当增加运动,帮助排尽恶露
生活恢复正常
经过一个月的休养,新妈妈身体基本恢复,婴儿也逐渐习惯了“家庭生活”,吃睡也有规律了。妈妈们终于可以走出家门,呼吸一下新鲜空气,观赏一下外面的景色。相信此时新妈妈的心情一定会大为改善,开始能真正体会做母亲的乐趣。
做家务
在产褥期,随着身体的逐渐恢复,可以做一些力所能及的家务活,但一旦感到疲劳,要立即停下休息。产后满四周,可以简单洗些小件衣服,但要注意的是,洗衣服容易使身体受凉,有条件的话可以用温水,洗的时间不要长,也不要长时间蹲着洗。
买东西
可以到较近的地方买东西,不要长时间乘车或骑自行车。同时要考虑婴儿喂奶时间的问题,母亲不可以外出归来未休息,在十分劳累的情况下就给孩子喂奶。
看书看电视
产后,新妈妈往往要看些育儿书籍或育儿节目,但产后1个月是分娩时的疲劳慢慢得到恢复的重要时期,有些产妇生产时由于过于用力,眼睛会充血,这时应尽量避免看书、看电视,如果要看,也只能一目十行地、粗略地看一下大标题,以免损伤眼睛。直到产后4周以后,才能像平日那样读书,但也要注意不能过累,避免眼睛疲劳。
旅行
分娩8周之内,新妈妈应尽量避免旅行。即使过了8周,也要根据身体情况,尽量避免一个人旅行。如果一定要外出旅行,也要有家人陪同,同时选择震动小、安全的交通工具。
产后检查
伴随着新生命带给家庭的欢乐,初为人母者心思全放在孩子上,可是,新妈妈可别忘记了医生的叮嘱,应该再去医院做一次细致的产后检查,以便了解自己身体的恢复情况。专家建议,产后检查最好在产后42~56天之间完成。大部分的产妇除体重、骨盆松弛无法短时间改善,产后4~6周子宫就会回复原来的大小,而且此时伤口大都愈合,恶露也排干净了,正是进行产后检查的最佳时机。
产后检查的具体项目有很多,除了全身一般情况检查外,还有专业的妇产科检查。
首先是量体重。如果发现体重增加过快,就应适当调整饮食,坚持锻炼;体重较产前偏低的则应加强营养。
其次是测血压。如果血压尚未恢复正常,应该及时查明原因,对症治疗。
对于有产后合并症的产妇,如患有肝病、心脏病、肾炎等,应该到内科检查;对于怀孕期间有妊娠高血压综合征的产妇,则需要检查血和尿是否异常,检查血压是否仍在继续升高;如有异常,应积极治疗,以防转为慢性高血压。
在妇产科检查方面,则需要要检查盆腔器官,看子宫是否恢复正常、阴道分泌物的量和颜色是否正常、子宫颈有无糜烂、会阴和阴道的裂伤或缝合口是否愈合等。
产后检查还可解决新妈妈哺乳上的困难。如果有乳房疼痛、异常肿块、乳汁异常分泌的情形,医师会先触诊,并评估是否需搭配乳房检查或转介相关科别。
对于产后无奶或奶少的产妇,应请医生进行饮食指导,给以食物、药物治疗。
授乳方法
授乳的正确姿势
掌握正确的授乳姿势和含住的技巧,是成功喂哺母乳的关键。妈妈感觉舒适,乳汁流淌才会顺利。喂哺的姿势,躺着、坐着都可以,怎么舒服就怎么喂,床上、摇椅上都能让妈妈轻松哺乳。
让多数妈妈感觉舒服的授乳姿势:
1. 坐在有靠背的椅子上,脚下放一个小凳子,抬高膝盖。
2. 准备3个枕头,后背垫一个,膝盖上放一个,抱宝宝的手臂下再垫一个,这样,抱宝宝哺乳时就不会腰酸背痛,手酸脚麻。
让宝宝吃奶不费力的正确姿势:
1. 用手臂托住宝宝,让他(她)的脖子靠在妈妈的肘弯处,前臂托住宝宝的背部,手掌托牢小屁股。
2. 把宝宝的小身体整个侧过来,面对着妈妈,母婴要胸贴胸、腹贴腹。要点:让宝宝的头、脖子和身体成一线,吸吮、吞咽就会比较顺当。
3. 把宝宝放在膝盖和枕头上,或者用矮凳把脚垫高,让他(她)和乳房一样高,用膝盖和枕头支撑宝宝的重量,而不仅是手臂。要点:将宝宝往上、往乳房的位置抱,让宝宝整个身体靠着妈妈,而不是妈妈的身体往前倾。
◎医生提醒
授乳时要注意乳房不要堵住婴儿的鼻子。宝宝的下颌应该紧贴妈妈的乳房,鼻子轻轻地碰到乳房。这样他(她)吮吸时还能保证呼吸的通畅。如果乳房阻挡了他(她)的鼻孔,妈妈要用手轻轻按下乳房,协助宝宝呼吸。
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