专题：B族维生素，缓解妊娠反应
妊娠反应恶化的主要原因是自律神经失调。维生素B6和维生素B12能很好地预防妊娠反应，因为这些物质能保持自律神经处在正常状态。
在饮食方面，多吃富含B族维生素的食物，这就是最好的预防妊娠反应的对策。其中，叶酸(B族维生素中的一种)和锌对胎儿内脏以及各器官的发育都很重要，在孕早期要继续注意补充。
胚芽米中含B族维生素非常丰富，因此准妈妈们可以尝试把主食由米改为胚芽米，且胚芽米的米糠都已除掉，不必再淘洗，在煮饭时加入的水要比煮普通大米稍多为好。但是要记住吃饭时要多嚼几遍，有助消化并减少肠胃能量消耗。
富含维生素B6的食物有：啤酒酵母、小麦胚芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甜瓜、甘蓝菜、糙米、燕麦、花生、胡桃等。维生素B6对神经的传导物质多巴胺有活化的作用，可减轻疼痛和疲劳，并且对呕吐也有缓和作用。
维生素B12主要含在动物蛋白中，如肝、肾、肉类、乳制品、鱼、贝类和蛋类。植物性食品中多不含维生素B12，只有大豆例外，如大豆发酵制品——豆豉，其维生素B12含量就很丰富。维生素B12对稳定神经系统有作用。
好孕食谱
三鲜炒饼
原料：大饼100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，菜心100克。
调料：酱油、绍酒、精盐、味精、白糖、清汤各适量。
做法：
1.海参、鸡肉、笋片分别切成丁;大饼切成条;菜心洗净焯熟，铺盘底。
2.锅置火上，下油烧热，倒入饼条炸至金黄色，捞起装盘中;锅留底油复上火，倒入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、精盐、味精、白糖烧入味，起锅倒在饼条上即成。
营养推荐：
本品荤素搭配，营养均衡，易被人体吸收利用，对妊娠呕吐严重的孕妇有补充营养、增进食欲的作用。
