产褥期及哺乳期同步饮食方案

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　　PART1 产褥期及哺乳期同步饮食方案

　　产褥期(产后6～8周)

　　一 产后1个月——恢复生理机能，促进分泌乳汁

　　产后身体变化

　　生殖器官的变化与复旧

　　1.子宫：

　　产后的子宫恢复，主要表现为子宫的纤维恢复和子宫内膜再生。由于子宫的收缩和恢复，母体内局部血液供应减少，继而子宫体逐渐缩小。分娩后，妈妈的子宫底在脐下1～2横指，重约1000克;以后，子宫每日下降1～2厘米;到了产后10～14天，子宫缩入盆底;直至产后6周，子宫应恢复到正常大小，重约50克。(图参考《初次妊娠与育儿》p326-327图)

　　2.外阴及阴道：

　　①阴道。产后，妈妈的阴道腔逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复。到了产后3周，黏膜皱襞重新出现，但达不到原先的紧张度。

　　②外阴。顺产妈妈的外阴，因分娩压迫、撕裂而产生水肿、疼痛，这些症状在产后数日即会消失。

　　3.盆底组织：

　　分娩后，盆底肌及筋膜因分娩过度伸张使弹性减弱，且常伴有肌纤维部分撕裂。注意休息和做适当的保健操，可望使盆底肌肉恢复未孕水平。

　　生殖器官以外的身体变化

　　1.乳房的变化：

　　当孕妇成为新妈妈以后，乳房的主要变化就是开始泌乳。产妇的乳房通常于产后即开始充盈，变硬，触之有硬结，随之有乳汁分泌。乳汁分泌后，新妈妈最好能随时让新生儿吸吮乳房，这样可以引起反射性刺激作用，以维持乳房的泌乳功能。新妈妈乳汁分泌的多少，与乳腺的发育、产妇的健康营养状况、精神情绪等有关。另外，新妈妈的乳房可能有下垂现象，只要用合适乳罩支撑，并注意锻炼胸大肌是可以逐渐改善的。

　　2.皮肤、腹部的变化：

　　妊娠期，许多准妈妈的皮肤上都出现不同程度的色素沉着，下腹部出现妊娠纹。产后，下腹正中线的色素沉着会逐渐消失;然而，腹部出现的紫红色妊娠纹会变成永久性的银白色旧妊娠纹。腹部皮肤由于受妊娠期子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹肌呈不同程度分离，在产后表现为腹壁明显松弛，但在6～8周后会有所恢复，妈妈们不必过于担心。

　　3.产后掉头发：

　　女性在怀孕时，由于体内雌性激素的增加，头发的寿命不但增长，而且会显得比以往更为细密柔软。而在产后，由于体内雄性激素骤然恢复正常，刺激头发脱落，造成产后容易掉头发的现象。

　　4.泌尿系统:

　　在孕期，妇女的体内滞留了大量水分，所以产褥初期尿量明显增多。另外，孕期发生的输尿管显著扩张，在产后4～6周会逐渐恢复。

　　5.体形变化:

　　绝大多数女性的身体在生过孩子后会发生明显变化，腹部隆起，腰部粗圆，臀部宽大。分娩后，子宫逐渐复旧，但腹肌仍旧松弛、下垂，而且这些变化一时很难恢复,需要加强锻炼。

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