10招床上运动让妈咪瘦下来

　　Step 5

　　阴道肌肉收缩运动

　　目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。

5-2



5-3

　　做法：平躺，双手平放身体两侧。1.双膝弯曲使小腿成垂直，2.两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度，3.将两膝併拢夹紧数到3后，再将腿打开，臀部放下。同样重复5～10次。

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