怀孕期间运动全面剖析

　　对怀孕妇女最好的运动

　　1. 有氧运动 ：最舒适的是那些不需要你的身体承担额外重量的运动。 有氧运动涉及有节奏的，重复的活动,需要给肌肉增加氧气。 有氧运动包括散步，慢跑，骑自行车和游泳。 这种类型的运动，刺激心脏，肺和肌肉引起整个身体的变化。使你的身体完善循环。 肌肉张力和强度的增加，将有助于减轻背痛，便秘，使你能够更好地应付冗长的劳动。 有氧运动一个附加的好处是，它可以帮助控制血糖，减轻疲劳和促进良好的睡眠。

　　有氧运动能使你有健康的感觉和增加信心，同时提高能力，以应付要生育时身体和情绪的挑战。请尝试以下低冲击有氧运动：

• 游泳或水上锻炼
• 固定自行车
• 散步或步行机

　　2 重量训练 ：虽然重量训练会增加你的肌肉张力，但要避免太重的,这很重要。因为过重,会使压力加大和控制住您的呼吸，这可能使血流到子宫。如果您觉得需要做重量训练，一定要使用重量较轻的并且要多次重复。

　　3 瑜珈 ：瑜珈的好处在于调节呼吸，使你放松，调整姿势及身体意识，所有这些使你更好的迎接怀孕和生育。你应该选择是专为怀孕妇女设计的瑜珈课程，因为一些传统的姿势是不适合和需要修改的。除了能减少紧张感和焦虑等好处外，瑜珈可以增强体力，增加耐力，改善姿势和身体的线条，并减少怀孕的疼痛。

　　4普拉提 ：普拉提正迅速成为怀孕妇女的选择。它改善了呼吸，力量和提高灵活性。但有一些普拉提的动作是不建议怀孕妇女做的，确保你得加入一个产前普拉提的班。

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